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スタッフブログ

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痩せましたよ

2014-05-31
 昨日、受けた報告です(^O^)

4日前、この20歳女性の方から相談
を受けました。

運動を定期的に初めて2ヶ月程経過
しているんだけど痩せない、どうしたら
良いですか?

食事時間、食事内容といった食スタイル
を聞かせて頂いた上で、私が提案した
アプローチは、

「朝ごはんを、脂質控えめなたんぱく質
と炭水化物の摂取を毎日試してみましょう」

でした。

実家で3食の食事はきちんととれている。
ただ、気になる点が2点、まずはありました。

ひとつは、夕方から夜がけてバイトに
入る時があり、バイトが終わって23時くらいに
夕食を摂ることがあること。もう一点は、
朝ごはんは毎日食べるけど、前の晩の残り
を続きで食べることが多いということでした。

夜遅い時間の夕食に関しては、バイトに
入る前に炭水化物類を摂り、終わって家に
帰ってからは、主菜、副菜を食べるという
分食が必要だと考えましたが、まず私が
回答したのは、今回朝ごはんの方でした。

20歳女性、運動習慣もあり、元来は比較的
代謝が良いことが考えられる。朝の良好な
スイッチを入れることで、変化が早急に表れ
やすいのではないか?との判断からです。

早起きから、陽の光を浴びて、それから1時間
以内に脂質控えめのたんぱく質+炭水化物の
朝ごはんは、1日のエネルギー利用効率を
高める為に働く体内時計のスイッチをオンに
してくれるのに素早く役立ちます。食事シリーズ
でも土台の大切な部分としてお伝えしましたね♪

彼女は4日間実施し、始めた翌日は少し体重が
上がったけど、3日目に1.5?痩せました。

とのことです。
あくまでも、運動と組み合わせて消費バランスも
噛み合って、体調良くというのがポイントです‼

また、今後も経過観察していこうと思います。

復習ですが、脂質控えめ、というとどんな食品
か?玄米が一番、パンなら全粒粉、なかなか
準備するのが大変ですから、基本的には、
パンよりも穀類の方が脂質は少なく、タンパク質
摂取も、油の調理には気を付けなければ
いけません。前日の夕食の残りだと、それが
気になるところだったのです。

ピンポイントで、食事の効率が上がる、結果が
出ることはよくありますから、実践するかしないか、
大事ですね(^O^)
これも、資格を持っているだけでなく、私自身が実践
して体験しているから言えることです♪♪

運動と食事は、美しく痩せる、に欠かせませんね♪♪

連日、暑くなっております。熱中症に気を付けて、
本日もグッドコンディションな1日でありますよう
願います(^O^)
【AKI.14】





























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