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スタッフブログ

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効果的なウエイトコントロール?

2014-05-25
 今日は最後に暑苦しい話をさせて頂く
ことにして(笑)、久しぶりに食事シリーズ
の話題です。

ウエイトコントロール(減量)していく際に、
まず、土台の部分が整えられたことが
大前提として、次に、食事以外への
アプローチを施すことをお伝えしていました。
具体的には、糖質の多い飲料から控える、
とか、菓子の種類、アルコールの種類に
気を付けるといったところです。

では、食事以外のことに気がけることが
でき、尚、まだウエイトコントールが必要
な場合に、次は、通常の食事に対して
どんなアプローチをしていくか?ということ
になります。

そこで、気を付けることは、脂質比率を
下げること‼

脂質比率が多い、高カロリーになりやすい
食事パターンを一緒に考えてみましょう。

?1皿料理の量が多い・・・大盛り
?穀類2品の組合せ・・・丼+そば、ラーメン+チャーハン
菓子パン+惣菜パン
?ごはんの量が多い・・・1食2杯以上、丼ごはん
?たんぱく質食品が多い・・・主菜が2皿以上、
たんぱく質食品の入った副菜が多い
?高脂質の主菜が多い・・・肉、魚の種類
?調理の油が多い・・・油の多い料理、油を使った料理の
数が多い

脂質は1gが9㎉と非常にエネルギー量が高く、少量
でも高カロリーになりましたね。そして、種類で言うと、
飽和脂肪酸の摂取率が多いと、中性脂肪やコレステロール
増、高脂血症への引き金となり、肥満傾向へ傾いて
いくことは容易に想像できますね。
どこかのお茶の宣伝で、くるくる回るお寿司の
上に「糖質+脂質」の組合せは・・・、な〜んてCM
も今流れていますね!太りやすいとか何とか。
本シリーズでも述べてきましたように、その通り
太りやすいのです‼ 高カロリーだけではなく、
血糖値の上昇、産出されるホルモンの影響から
脂肪を溜めこみやすくなる、ということも以前
お伝えしましたね。

まずは、上記6つあたりの状態が3食の食事の中
で起こっていないか? 省みる必要があります。
単純にスタイル的なウエイトコントロールだけ
ではなく、いつも根本には良好な体調、健康な
からだ、が備わっていなければなりません‼

その状態を悪化させない為の気にかけた食事
であることが大切だと思うのです。

3食の食事の中でできること‼ 行えることから
実践していきましょう(^O^) これまで行ってきた
生活習慣の中から、一つでも変える事はとてつ
もなく難しいことです。だからこそ、小さな一歩
が大きな前進です。小さなこと、できること、
続けられそうなこと、それで大丈夫です♪♪

生かせることがあれば活用して下さいね(^O^)

さて、最後に暑苦しい話です(笑)

昨日、福岡でのワークショップに参加してきました。

頭とからだをフル回転、最大集中をさせながら
1日有意義な、今後に必ず生かせる学びの場
であったと言えるようにもちろんします(^O^)

それまでの予習、そして、ワークショップ後も
帰りの電車の中で復習、そして、帰宅して
今朝も、昨日のワークショップの内容を波及
させてまた学びができないか?考えています。

自身の知識を増やす為に、自信が付くように、
自己満足の為に、勉強会、研修会に参加する‼

のではないのです。

多くの方々の健康づくりに貢献できるように、
多くの現場で、接する場で、よりその方に
見合うアドバイスや指導ができ、その方の
健康度アップ、満足、充実、楽しさ、へ貢献
する為に、自己投資をして、最大限の意識
をして参加してくるのです。

進化しなければ、学びをする努力を怠って
しまったら、決して必要な、大切な指導は
できません‼ 多くの事を知り、関連機関
の方々との連携も時に必要です。

自己投資、自己啓発は当たり前のことで、
もっと大切なことはそれを現場で生かす、
より多くの方々に生かせるような環境や
システムを考え、構築し、行動するところ
にあるのです。

あと少し、と思いましたが、かなり長文
になりました(笑) 本日も最後まで読んで
頂きありがとうございました(^O^)

本日10:00〜 6月15日日曜日の美脚、
強脚ワークショップの受付を開始致します‼

私が、貢献できること。 思いを持って準備を
進め、より良い内容にするためにはどうすべきか?
考えています。

関心がある方は、是非参加してみて下さいね
(^O^)

それでは、本日も、皆様がグッドコンディションで
ありますように願います♪♪
【AKI.14】














































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