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スタッフブログ

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効果的なウエイトコントロール?

2014-05-09
快晴の朝。

カーテンを開けた時の陽の感じと、
窓を開けて入ってくる風の感じが
非常に心地良い朝でした。

それから脂質控えめの朝ごはんを
食し、本日も体内時計のリセットから
機能的なからだへのスイッチを入れ
てきました(^O^)

さて、昨日の質問への答えに早速移り
ましょう。

クッキー2枚とまんじゅう1個、同じ重量なら
どちらが高カロリーか?また、クッキー2枚
とまんじゅう1個、カロリーが同じであれば
太りやすいのはどちらか?との問いかけ
でした。

まず、前者に対する答えは、・・・・、
クッキー2枚、です。

菓子の栄養素は主に糖質と脂質で、糖質が
1gー4㎉に対し、脂質が9㎉と2倍以上の
エネルギーを持っています。脂質量の多い
クッキーの方が同じ重量だとしたら高カロリー
になるんです。

それから、後者に対する答えは、・・・、
これもクッキー2枚、です。

糖質+脂質は、体脂肪を合成しやすくなります。
菓子に含まれる糖質は、砂糖や小麦粉などで
吸収が比較的速く、血糖値の急激な上昇を
起こします。その後に起こることは、血糖値を
下げる為のホルモン(インスリン)が分泌、
その増加に合わせて脂肪細胞で脂肪の取り込み
が盛んになる、という流れです。
あとは、まんじゅうの小豆は食物繊維も含まれ
ます。食物繊維が血糖の上昇を緩やかにする
働きを持っている為、体脂肪の合成も抑えられる
ことになるんですね。
野菜から先に食べた方が太りにくい、脂肪を抑え
やすいと言われる所以はそのことが一つあるの
です。

からだの中の働きで、消化、吸収、これも面白い
ですね♪♪

以上のことを踏まえて、どんな間食を食した方が
得でしょうか?食の楽しみの一つでもあるので
バランスを考えて種類を選ぶだけでも減量に
つながりますよ♪♪

それと、時計遺伝子ビーマル1の関連、各臓器の
消化酵素が働く時間がありまして、夕食後の間食、
夜の間食はやはり好ましくありません。

「全てを止めてく下さい」「もっと量を減らしましょう」
とは、私は言いません(^O^)

「陽が照っている明るいうちに、時にはお菓子の種類
に気を配りながら食べるようにしませんか?」

との入り口の指導をさせて頂きます♪♪

本日はここまでです。次回、食事以外のことで
もう少しだけ述べ、3食の食事の仕方に入ります。

さて、お客様からの嬉しい言葉。

「大興善寺で歩いて、階段も上り下りしてきたけど
全然疲れなかった」

「有田陶器市に行って、リュックも担いで歩いて
歩いてだったし、人ごみの中で疲れるかと思った
けどそんなでもなく、元気さが続き楽しかった」

以上、いずれも70代の方々との話でした。

とても嬉しそうに、笑顔で話して下さりました。

これって、誰もが当たり前にできることではない
かもしれないです。からだを動かすことが習慣化
していて、必要筋力を始めとした各体力要素を
刺激することができていて、その低下を抑える
ことができているからこそ、旅が楽しめ、催し毎
が楽しめ、お友達との時間、家族との時間を
有意義なものにできていらっしゃる。

自分で自分のことができる健康寿命を平均寿命
にどんどん近づけられるようにしたい‼ さらには、
末永いQOLの向上を目指したい‼ という私の
一つの思いがここにあります。QOL=生活の質、
心の豊かさを感じながら日々の生活が送れる
こと。上記の方々は、今それができていらっしゃ
います。

からだを効果的に動かすことは、そのこと
を末永く実現する可能性を大いに秘めて
います‼ 逆に言うと、運動、からだを動かす
ことなしにQOLの向上はないのかもしれない、
とまで私は思うのです。

1人でも多くの方々に実感して頂けるか
どうか、非常に重要な使命を運動指導員は
担っていると思います。

心も、からだも元気に(^O^)

価値を(質を)高めていきたいものです♪♪

本日も最後まで読んで頂きありがとう
ございました(^O^)

それでは、グッドコンディションであります
ように♪♪
【AKI.14】










































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