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スタッフブログ

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効果的なウエイトコントロール?

2014-05-04
 ホームで広島に惜敗の後、昨日アウェイ
で清水に勝利。3位浮上‼

そう、サガン鳥栖♪

明後日6日、ホームで柏と対決です。

連戦ですが、運動量で圧倒するダイナミック
な熱い試合で勝利を期待します‼

皆様、スタジアムへ足を運びましょう(^O^)

さて、これまで食生活の調整は土台から、
のシリーズをお伝えしてきました。

土台の部分の基本的なことは実践できて
きたでしょうか。

これからは枝葉の部分になりますので、
タイトルを変えました。

効果的なウエイトコントロール、減量に関して
入ります。

減量したい、ダイエットしたいと思う方は
季節的にも多いかもしれませんね。

一時的なだけではなく、ただ痩せれば良い、
のでもなく、ベストコンディションを保ちながら
というのがからだにとって大切な事だと
思います。

健康的に痩せる‼  ですね♪♪

具体論に入ります。

摂取しているものを、「食事」と「食事以外」に
分けてみましょう。

「食事」は3食、栄養価の高いもの(栄養価が
高くてもその栄養を効率よく吸収できるかは
土台の部分が備わっているかによります)、
そして、「食事以外」は、菓子、飲料、アルコール、
それに果物も。

減量の為に何から減らせば良いか?というと
後者の「食事以外」の摂取量ということに
なります。

お菓子を食べたいから3食のご飯を減らす、
というのは好ましくないのです。

「食事以外」のものは、良質でない脂質や
炭水化物で構成されていて、カロリーが
高く、栄養価も低い、もので、「食事以外」
のエネルギー摂取比率が高いということ
は栄養バランスが悪い、結果、体調の悪化
へも繋がりやすい、健康的ではない、という
流れに陥りやすくなります。

「食事以外」、いわゆる「間食」でもありますね。

しかし、全く摂取してはいけない訳でも
ありません‼ 食を楽しむ♪ 楽しみなものでも
ありますものね♪

おおよそ、総摂取エネルギーの1割が目安。
1日2000㎉摂取したとするならば200㎉まで
は「食事以外」のものを摂ってもまあ良い
でしょう、ということです。

でも、考えてみましょう。お菓子だけでは
ないです。糖分を含んだ飲料、アルコール、
果物類、結構気を付けていないと1割という
数字はすぐに超えてしまいます。

さらに考えていくと、よく運動をされている方
で消費エネルギーが日頃から多い方は、
その分摂取エネルギーも多くなる、その方々
の1割の比率も上がりますね‼ つまり、
摂取エネルギーが多い方ほど「食事以外」
のものを多く摂って良いのか?という疑問
が出ませんか?

答えは、YESです‼

消費エネルギーを多く、運動することや、
食生活の土台を整えて代謝を高め、消費
しやすいからだにしておけば、食の楽しみ
も増やせるということに繋がるのです♪♪

「間食」の摂取量、まずは省みて下さいね。

今回はここまでです(^O^)

次回は、「食事以外」でも何からどうやって
控えていけば良いのか?量だけではなく、
質や時間まで意識するともっと効果的‼
という詳細について述べさせて頂きますね。

昨日、お客様からある質問を受けました。

第一中足骨、足底筋膜辺りの痛み症状が
あるとのことでした。

原因に関して瞬時な判断ができず、的確に
応えられずにすみません、という回答に
至りました。そのようにお客様が今知りたい、
今改善したい、と思われているその時に
対処法の引き出しを選択肢も複数準備でき
なければいけないと反省とスイッチがまた
入りました‼

内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチ
に関しても再度確認し、全体構造を今一度
確認し、学ばなければなりません。

レントゲンでは分からない、病院で診察を
受けても「加齢だから」で片づけられてしまう、
そんなところにも対応ができる可能性がある
ことが、運動や体操、からだを動かすことの
素晴らしい一面でもあります。

しっかり備えていきたいと思います(^O^)

本日も最後まで読んで頂いてありがとう
ございました♪♪

ゴールデンウィーク中日、皆様、グッド
コンディションでお過ごし下さい。

リョーユースポーツプラザは本日も営業
しております‼ 消費もしましょうね(^O^)
【AKI.14】























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