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スタッフブログ

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食生活の調整は土台から?

2014-04-26

早速、本題に入ります(^O^)

本シリーズも9回目、まず、整えるべきこと、
気がけることのステップを順に追って
頂き、今回は加工品の話です。

加工度0(=素材)
肉、魚、卵、野菜、果物など

加工度1(=素材加工)
タレ付け肉・魚、魚干物、牛乳、
ヨーグルト、カット野菜、冷凍野菜、
カットフルーツなど

加工度2(=調理加工)
ハム、ベーコン、魚肉ソーセージ、
肉・魚缶詰、果物缶詰、市販の弁当・
惣菜、レトルト食品など

加工度3(=完全加工)
カップ麺、インスタント食品、カップスープ、
パスタソース、菓子パンなど

以上のような加工レベルがあり、下に行く
程栄養素が減ることになります。

皆さん、いかがですか??
日頃の摂取習慣を思い出してみましょう‼

可能な範囲で上の方から選ぶ、もしくは、
できるだけ上のものと組み合わせて摂取
する意識がコンディションの向上には
欠かせません♪♪

加工する意図は、長持ちさせることも一つ
ありますから、その為には塩分や添加物
等が素材に対して加えられることを表して
いるんですね。

さて、調理で使う油についても触れて
おきます。

1日に調理で使う油の目安量は、小さじで
男性5杯、女性4杯です。1日に20gの計算
が小さじ5杯。

かき揚げでとる油は、すでにそれだけで1日
分に達します‼ 

野菜でも、野菜炒め、さらにドレッシング、と
なったらすぐに1日の目安量の大半を摂取
することにつながりますし、食パンにバター
やマーガリン、でもそうです。

さらに考えてみましょう‼

元々、脂身が多い肉を油で調理したもの、
油が豊富な魚を油で調理したもの、は野菜
やパンの比ではありません。

減量や、疲れにくくしたい、筋力をつけたい、
以前に、体調を崩しかねません。

健康の為に気がける必要があると思います。

本日の食生活シリーズはここまでです♪♪

早起き、脂質控えめ朝ご飯、体内時計のリセット、
主食、主菜、副菜を揃える、といったステップが
踏めていることがまず欠かせませんので、1回目
からの気を付ける点を実践することは忘れないで
下さいね♪♪(^O^)

最近触れていなかったサガン鳥栖。

本日から連戦スタートです‼ 本日15時〜
アウェイで名古屋と、来週火曜はホームで広島
と、そうこうしている間に5月12日には、ブラジル
ワールドカップの日本代表メンバーの発表です‼

豊田は‼ 林は‼ 安田は‼

こちらも気掛かりで楽しみなことの一つです。

おらが街の小さなプロサッカーチーム。

そのチームが大きな希望や夢を与え続けて
います。

ひたむきに、必死に、真剣に、泥臭く。

地域と共に、応援してくれる皆と共に、という
志を大切にしながら。

だからこそ、私は大好きなんです♪♪
だからこそ、応援します♪♪

スタジアムでまた声援を送りたいものです。

今回も最後までお読み頂きありがとう
ございました♪♪

本日も皆様にとって、グッドコンディションな
1日でありますように。
【AKI.14】

 

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