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スタッフブログ

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食生活の調整は土台から?

2014-04-24
今日は本題に入ります(笑)

の前に・・・、

「ボーダーを着る女性はモテない」

3年程前に話題になった本がありました!!
ご存知の方もいらっしゃるでしょうか。

昨日朝、ラジオを聴いていて、ちょうどの
その作者の方(お笑い芸人で占い師)が
その番組のゲストで出演されていて、
「ボーダーを着る女性はモテない」で
お馴染みの・・・・、という紹介をされて
いました。

私も、そんな話題あったなあ、と思い出し
たところでしたが、そんなラジオを聴いて
いた私が、がっちりボーダーを着ていました
(笑)!(^^)!

男性はどうなんでしょうね??

個人的には、ボーダー好きなんですけどね♪

自分が着るのも、人が着ているのも♪♪

という小ネタだけは入れさせて頂き、本題
に入ります!!

8回目になったこのシリーズ、果物、乳製品、
加工品に関してです。

まず、果物はいつ食べるのが望ましいでしょう?

答えは、朝です!!

栄養素としては、カリウムの供給源で運動時
のミネラル補給やナトカリ非なる言葉もありま
して高血圧の予防改善に効果的な一方、糖分
が高く、中性脂肪上昇、肥満を促進する一面
も持ち合わせています。

ランニングの大会ではよく果物が捕食で準備
されています。バナナ、ミカン、いちごなど。
朝だけでなく、エネルギーをよく使う運動時、
運動後には摂取して良いですし、手軽ですね。
しかし、夜や、特に22時以降の摂取は、これ
まで話してきた時計遺伝子の影響もあり摂取
を避けた方が良いということになります。

そして、ナトカリ非。高血圧の大きな因子の
一つである塩分。これは、ナトリウムなのです
が、このナトリウムを中和させてくれるのが
カリウムで、高血圧の方で、例えば漬物大好き
な方であれば、朝、果物も一緒に摂るように
するとナトリウム濃度が下げられる、つまり
高血圧改善につながることになるのです。

ナトリウムとカリウムはセットで覚えておくと
良いです。

いちご、メロン、かき、バナナ、もも、すいか、
のカリウム含有量が多いです。その他、
ビタミンCや食物繊維等も果物には豊富なもの
が多いです。

種類によっては、服薬されているお薬との
飲み合わせが悪いものもありますので、その
ような場合はドクターへ確認をしましょう。

果物は野菜の代わりにはなりませんので、
野菜は野菜で摂りましょうね♪♪

続いて乳製品です。

カルシウムの供給源であり、1日コップ1杯が
摂取量の目安になります。それで、おおよそ
1日に必要なカルシウムの3分の1が摂れる
ことになります。

気を付けることは脂質とコレステロール!!

LDLが高い方、更年期女性にも摂取の際
には注意が必要です。

アイスクリームは脂質、糖質共に多く、
カルシウム供給源には不向きです。

問題です。
低脂肪牛乳と濃厚牛乳、カロリーが高い
のはどっちでしょう?カルシウムが多いのは
どっちでしょう?

答えは、カロリーが高いのは濃厚牛乳、
カルシウムが多いのは低脂肪牛乳です。

たんぱく質、炭水化物の含有量はほぼ同等
で脂質、コレステロールは濃厚牛乳が倍以上
の高い値を持ち合わせています。

これは、ヨーグルトでも同じことが言えます!!

チーズでも種類によってカロリー量や栄養素
の含有量は異なりますので、好みと共に、
適した種類であるかどうか?も成分表など
を参考に選ぶ必要があるでしょう。

後の回で延べますが、トレーニング後の牛乳
摂取も筋力アップや持久力アップに効果的
です。

本日はここまでにしておきます!(^^)!

次回、加工品についてから話をさせて頂きます。

これまでの1回目から述べてきた食生活の基本
をまずは大切にしていきましょう♪♪ 生活習慣
と食事摂取のタイミングを整えていくことが
先決です!!

今回も長くなりましたが、最後までお読み頂いて
ありがとうございました!!

最後に一つ加えておきます。
食生活について話をしていますが、グッド
コンディションに保つ、また、目標とする自身
のからだを手に入れる為には、運動が欠か
せません!! 食事と運動はセットで考えましょう!!

ということで、本日もリョーユースポーツプラザ
をどうぞご利用ください!(^^)!

お待ちしております♪♪
【AKI.14】

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