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スタッフブログ

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さくらマラソン?

2014-04-13
1週間が経ち、ようやく筋肉痛がとれました(笑)
長かったです。

何か皆様の健康づくり、目標達成に対して役に
立つことがあれば!!  と、私のこの1年の経験、
積み重ねを紹介させて頂いているシリーズも
今回で最終回です。

私の力を高めてくれたと感じる4つのこと。

前回は、そのうちのトレーニングと練習法に
関する話でした。

そして、今回は、コンディショニングと食事法。

コンディションって言葉、スポーツの世界では
よく使いますね。今行われている全日本水泳
でも、「この選手は今非常にコンディションが
良いです」 や 「この選手はコンディション
を落としているようなので心配です」 などと
アナウンサーが伝えてくれるものです。

コンディション=体調 と訳すことができる
でしょうが、これはトップアスリートだけの言葉
ではなく、広く一般の方々に、多くの老若男女
に対して言えることです。すなわち、誰でも
コンディションが良好な方が良いですし、その
レベルが高い方が良い訳です。

そこで、私が行ってきたコンディションを良好
に保つ方法。一つはストレッチ(主にスタティック
ストレッチというゆっくりじわじわ筋肉を伸ばす
方法)。それに、ゆらぎやゆらしを利用して
ほぐす方法です。ランニング後やトレーニング
後は必ず30分以上かけるようになり、自宅では
1時間程度かけることも増えました。そして、
足への意識を高めました!! 足の指、中足骨、
足関節、足裏!! ケアを入念に行ってきました。

フットコンディショニングの勉強会では、キレイに
下肢の筋力がついている、と恥ずかしながら、
講師の先生にも褒められました(笑)

上記の意識、実践により、日々のコンディション
はほぼ一定に良好な状態に保つことができまし
た♪♪ 実践、経験から必要性を強く痛感している
ので今も大事に続けているところです。

さて、4つの中のラストは、食事法です。

とても大きかったと感じることがありまして、
それは、朝ご飯の意識改革です!!

それまでももちろん朝は必ず何かしら摂って
いました。しかし、何かしら! だったんです。

牛乳だけ、ヨーグルトだけ、フルーツだけ、
パンだけ、と時間が摂れない時(正確には作る
ことをしていなかったのです)には簡単に
何かしらを摂って朝ご飯としていました。

しかし、食事の大切さを再度勉強する機会が
ありまして、意識改革したのです!!

食材を必ず摂ることにしました。皿数を増やした
ということになります。パンとハムエッグと牛乳、
や、ご飯と納豆と市販のお吸い物、といった形
です。

朝ご飯の意識改革を行い、野菜を1日350g
(両掌にこんもり乗る程度)、3食の食事と
食間が開きすぎる時(6時間以上)には間に
少しの量をスライドさせるなど、エネルギー
効率が良くなるように食事を摂取すること
を実践してきました。

たまにはお酒を飲みに行くこともありますし、
制限に束縛され過ぎずに、食事を楽しむこと
も忘れてはいません(笑)

しかし、食事の意識改革もまた、私の力を
高めてくれたと大いに思えます!!

まさしく、人のからだを作るのが食事ですから!!

食事に関しても、まだまだ知りたい欲求が
出てきたものですから、より多くの方々に
栄養面からの良好なコンディション作りの
サポートも行いたいと思い、現在進行形で
資格取得の為に勉強しているところです。

発見が面白いです♪♪

これまで、お話しさせて頂いた4つ。
トレーニング、練習法、コンディショニング、
食事法、この日々の積み重ねが、さくらマラソン
での記録短縮に繋がったと思っています。

何か、皆様の健康づくりに生かせることが
ありましたら、無理なく。可能な範囲で活用
して頂けたらと思います。

長くなりましたが、最後までお読み頂いて
ありがとうございました!(^^)!

では、皆様、グッドコンディションで♪♪
【AKI.14】
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