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スタッフブログ

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さが桜マラソン?

2014-04-11
桜マラソン後、ふくらはぎの張りを感じながら
ではありますが、昨日からまた、ロードを走り
始めました♪♪

朝は気候も心地良く、走ることの気持ち良さ
を感じることができました。

高みにチャレンジをする、頑張る=困難、苦しい、

そんな刺激を求めつつも、やはり運動やからだ
を動かすことは楽しくなくちゃいけない、楽しむ
ものでもある、そう思います。頑張ることだけ
じゃない、気持ち良く感じる運動も私にとっては
必要です。頑張るだけじゃない運動。それで
いて、からだが変わっていったり、体調良好を
感じたり、グッドコンディションになれる、そんな
運動もあるんです♪♪

さて、前回からの続きです‼

まず私は、週に3回程度の頻度でトレーニング
を行います。時間は1時間弱から1時間半、
いわゆるとことん追い込む筋トレではなく、
程良く追い込む筋トレです(笑)これは、年齢
と共に変化し、今辿り着いているところです。

私のウィークポイントの克服を念頭にトレーニング
してきましたが、基本的に大切にしてきたことは
全身バランス良く‼ です。ずっと前に述べたことが
ありますが、私は各部位毎を日毎に分けて行う
トレーニングは行いません(もちろん、その方法
が見合うライフスタイル、トレーニングスタイルの
方々もいらっしゃいますよ)。これは、全身の連鎖
によって、全身の連動によってからだは機能的
に動いている為です。

一度のトレーニングで必要な全身の筋トレを
行い、各部位を個々に刺激する方法と上半身
下半身の一連の連動を試みる方法も行います。

バーベルを利用したり、ダンベルを利用したり、
チューブ、ディスク、バランスボール、棒、など
さまざまなツールを利用したり、自体重で行う
ものも必ず加えます。

という風に、全身バランス良く‼ ということに
トレーニングでは意識してきたところです♪♪

次に、練習法。

週4回〜5回、10K前後、1時間前後走るという
のが私のランニング頻度でした。基本的には
1K5分〜5分半程度の速さです。

しかし、5K〜7Kの距離の時はスピードアップ
したり、休日は2時間〜3時間をとにかくゆっくり
走る、という方法も取り入れていました。

そして、週に1回、必ず行っていた練習。それが、
階段ダッシュ‼ 1時間程度のランの後に、200段
程の階段を2〜3回ダッシュして駆け上がります。

それと、山ラン‼ 

階段ダッシュと山ランは定期的に取り入れ、
大きな力になっている‼ と推測しています。

根性も付きますしね(笑)

トレーニング、そして、山ラン、階段ダッシュの
新しい定期的な練習法。

以上が、私の力を高めてくれた2つの理由だと
考えています‼

今日はまずここまでです。

次回、コンディショニングと食事法について
述べさせて頂きますね(^O^)

では、皆様もグッドコンディションでありますように♪
【AKI.14】
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