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スタッフブログ

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食生活の調整は土台から?

2014-03-29
さて、今朝、早起きして、カーテンを開け
それから1時間以内程度で朝食を摂り
ましたか??

体内時計をリセットし、スイッチを入れ
ることで良好なコンディションが整い
やすいこと、生活習慣病の改善や肥満
改善につながることを前回は述べさせて
頂きました。

なぜ、朝食を抜くと体重が増えるのか?

簡単に言うと、筋肉量の減少により基礎
代謝の低下、運動能力の低下に繋がる
ことが一点、そして、朝食を摂るとエネルギー
消費や、筋肉の合成を促す時計遺伝子が
活性化されることがあります。昼食や夕食
では活性化されないものなのです。

その日1日の消費カロリーの総量が向上し、
栄養素も吸収しやすくなり、いかなるコン
ディションを整えることにも関わってくると
言うことですね♪♪

では、質問です。
代謝アップ効果が一番高い朝食の献立は
以下のどれでしょう??

?カレーライス
?卵かけご飯
?ブラックコーヒー+クロワッサン

正解は、・・・・、?です!!

ポイントは、炭水化物とタンパク質を摂り、
脂質の摂取を極力抑えるということです。

ちなみに、栄養素の中ではタンパク質の
熱産生が最も大きいです。

朝は早起きして、カーテンを開け、陽の光
を浴び、それからあまり時間をおかずに
まずは炭水化物とタンパク質を意識した
朝食を摂る!!

そこまでのライフスタイルが築いていけ
ればコンディションは整いやすくなり、1日
の消費エネルギーが増えるのでスタイル
作りにも役立っていく、ということが分かっ
て頂けたでしょうか!!

いよいよ次は、バランスの良い食事とは?
同じ量でも栄養、カロリー配分には違いが
ある!といった土台の中でもさらに突っ込
んだ内容に入りたいと思います。

最後に、考えてみてください。

「最近あまり食べてないんだけど痩せない。」
「食べる量は以前より減らしてるんだけど
変わらない」

と言った声。


何と比較してあまり食べてないんでしょうか?
食べる量を減らしているのに痩せないのは、
それでもまだ摂取と消費のバランスで摂取が
多く消費が少ないからでしょう。

あくまでも、自分のからだに対してその内容
がバランスが合っているのか?適量なのか?

そう、目安は自分のからだが教えてくれる
のです(^O^)

そんなところに繋がる話が次回からのもの
です(^O^)

ベストコンディション、目指していきましょう♪♪

明日、30日予定しておりました10キロペース
ランは、雨の確立が高い為、中止と致しました!!

桜マラソンまであと1週間♪♪
出場される皆様、良い準備をしていきましょう♪
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