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スタッフブログ

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サーカディアンリズム

2014-01-28
日曜日、吉野ヶ里ロードレースに
出場されたランメンバーの皆さんと
サガン鳥栖の朝日山早朝ラン練習
に大きな刺激を受け、昨日、坂道
及び地元の神社の階段を利用した
ラントレをはりきって行い、今日は
筋肉痛です(笑)

ラン後のストレッチ、コンディショング
も入念に行ったんですけどね。
それだけの刺激を入れられたと
いうことで、自信にしたいと思います♪

今朝はゆっくりめに流し9K。自然の中
の景色を眺め、温かい空気を感じ、気持ち
良さが凄く感じられました♪ 

さて、タイトルのサーカディアンリズム。
ご存知の方も多いでしょう!!

1日24時間の生体時計のことで、世の中
の動植物等生命を持つものに備わって
いるリズムのことです。

ヒトにはサーカディアンリズムを司る
時計遺伝子があり、生命の維持や健康
維持に深く関わってきます。なぜ、1日
3食、決まった時間に食事する必要が
あるのか?早起きが良いのか?

食事に関して一つ言いますと、時計
遺伝子の一つ、ビーマルワンという
タンパク質が、食事摂取後の脂肪分を
蓄える作用を持っているのですが、
22:00〜2:00という深夜に最も多く
発現する為、夜遅い食事は太りやすい、
脂肪を溜め込みやすい、という流れ
になるんです。
(ビーマルワンの最も発現が低い時間
は6:00〜15:00)

他にもサーカディアンリズムを整える
には、朝日を浴びる、決まった時間に
食事を摂る、朝食までの間隔が長い
方が良い、といったリセット法があり
ます。

言葉としては簡単ですが、健康で
あり、スタイルなんかも維持していく
為に、規則正しい生活習慣というのが
かなり重要であるということでしょう!!

しかし、生活スタイルは様々であり、
夜型の仕事を抱えている方もいらっ
しゃいます。その中で可能な限りと
いうか、できる範囲での規則正しさ
を実践できるかは大切なことだと
感じるんです。

ちなみに生体時計の乱れと、ガン
との関連性も出てきているほど。

ダイエットしたい!痩せたい!と
思っている方、筋トレ、有酸素運動、
気がけた食事摂取、もちろん重要
です。しかし、根本に規則正しい
生活習慣の実践から積み重ねを
意識することが欠かせないのでは
ないでしょうか!!(^O^)

サーカディアンリズムを整えること!!
試してみる価値ありそうですよ♪♪
【AKI.14】


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